Массаж от простуды.
Благотворно влияет на состояние сердца, легких и бронхов ежедневный массаж грудной клетки. Он поможет вам не поддаваться респираторной инфекции, а если вы все же заболели, ускорит выздоровление и воспрепятствует развитию осложнений. Освойте его вместе с кем-нибудь из домашних и как можно скорее начните оздоравливать друг друга и свою семью.
Попросите «пациента» встать, накло ниться под прямым углом и опе реться ладонями вытянутых рук на журнальный столик или сиденье стула. Не возбраняется проводить сеанс и около обычного стола, согнув руки в локтевых суставах и положив на него предплечья. «Загрипповавшему» родственнику можете делать массаж прямо в постели: если он чувствует себя сносно, пусть встанет на четвереньки, а при плохом самочувствии - лежит на животе или спине.
1. Стоя сзади, ладонями обеих рук по глаживайте шею, плечи, грудь, верхнюю часть живота, спину и поясницу вашего «пациента». Не забывайте чередовать движения (продольные - снизу вверх с
поперечными - от позвоночника к бо кам) и менять силу нажима. Прикосно вения должны быть то совсем легкими, то достаточно интенсивными, чтобы после поглаживания кожа порозовела и по телу разлилось приятное чувство тепла.
2. Зайдите сбоку и быстрыми вращатель ными движениями по часовой стрелке растирайте кожу над лопаткой и пояс ницей с той стороны, с которой стоите. Затем поменяйте положение и разотрите те же места на другой половине тела.
3. Встаньте слева и полураскрытыми кулаками совершайте быстрые движе ния вверх-вниз в лучезапястном суставе, как бы поколачивая сверху, сбоку, снизу правую половину грудной клетки своего
родственника. Потом зайдите с правого бока и массируйте другую сторону.
4. Встаньте сбоку, согните руки в локте вых суставах под прямым углом и слегка разведите пальцы. Соедините ладони «топориком» и, выполняя «рубящие» движе ния, нижними краями кистей пройдитесь сверху и сбоку по противоположной от вас стороне грудной клетки. А затем про делайте все это на другой половине. Как если бы поменялись местами со своим отражением в зеркале.
5. Займите такое же положение, как и в предыдущем упражнении, чередуя руки. Всеми пальцами каждой кисти пощипы вайте кожу противоположной стороны сверху вниз от шеи до поясницы и сбоку, начиная от грудины и не доходя 2 см до позвоночника, делая 2 щипка в секунду.
6. Заходя сначала с одной, а затем с другой стороны, похлопывайте сверху, сбоку, снизу по противоположной половине грудной клетки двумя сложенными лодочкой ладонями по очереди. Пример ная скорость - 3 хлопка в секунду.
7. Стоя позади «пациента», мысленно наметьте две параллельные линии в 1- 1,5 см слева и справа от позвоночника. Умеренно нажимая подушечками боль ших пальцев, пройдитесь по ним снизу вверх от поясницы до нижней трети шеи. Повторите 10-12 раз, пока на коже не проступят 2 бледно-розовые полоски.
Если вы настолько заняты, что не можете выкроить в своем расписании четверть часа на массаж, или вам просто некому его сделать, замените его другой профи лактической процедурой, которая займет не боль ше минуты. Это растирание тела сухим банным полотенцем. Свер ните махровое по лотенце валиком и, крепко держа за концы, энергич но растирайте все тело справа налево
и обратно, снача ла сзади от шеи до ступней, потом точно так же спе реди и сбоку, продвигаясь от подмышек вниз. Уменьшайте силу нажима, когда полотенце соприкасается с нежной кожей шеи, подмышек, молочных желез, паха, локтевых и коленных сгибов.
Знаете ли вы, что ученые нашли частич ное оправдание тем из нас, кто никак не заставит себя обливаться холодной во дой? Совершенно необязательно собирать волю в кулак, стуча зубами и покрыва ясь мурашками от холода. Оказывается, закаляться можно с удовольствием, изо дня в день, по 5 - 8 минут принимая душ приятной температуры. Температурный режим комфорта у каждого - свой и мо жет изменяться в течение суток. Главное, соблюдайте два важных условия: не мочи те голову, а после процедуры энергично разотритесь банным полотенцем. |
