Релаксация по-тибетски
РАО СМИН энергетическое оборудование
Электростанции, ИБП, Стабилизаторы, Сварочное оборудование
Все прайс листы по оборудованию
Дизельные электростанции
Мини ТЭЦ GE Energy Jenbacher gas engines
Газовые электростанции
Бензиновые генераторы
Когенераторные установки
Генераторы с функцией сварки
Стабилизаторы напряжения
Источники бесперебойного питания
Пусковое устройство 12/24 В для запуска холодного двигателя
Системы гарантированного питания
Особенности сжигания газа
Специфика развития энергетической отрасли в России и мировой практике.
Нефтегазовый комплекс
Применение газоиспользующего оборудования
Правила технической эксплуатации
Умный Дом
НАШИ ЗАКАЗЧИКИ


Занимательная жизнь
О Здоровье
Лучшие товары России
Праздники России

Релаксация по-тибетски


  Релаксация по-тибетски

Лучшее время для занятий - 7 часов вечера. Постелите на пол коврик, наденьте свободный, не стесняющий движений спор­ тивный костюм и приступайте к упражнениям. Выполняйте их плавно, фиксируйте внимание на мускулатуре, производящей дви­ жения, и ощущениях, которые вы при этом испытываете - тепле и мышечной радости. Почувство­ вали дискомфорт? Сделайте глу­ бокий вдох и мысленно пошли­ те целительный поток воздуха к болевой точке. Затем медленно и мягко выдохните, представ­ ляя, что неприятные ощущения и напряжение уходят вместе с выдохом. Выполнив комплекс, отдохните 5-10 минут. Все вни­мание - на приятных ощущени­ ях, которые вы испытываете. Не ешьте 1-1,5 часа после занятий, и стресс оставит вас в покое.

1. Исходное положение (и.п.) сидя на коврике, рот полуоткрыт, мышцы шеи расслаблены, руки на талии, ноги скрещены. Медленно вращайте корпусом - 9 раз по ча­ совой стрелке и столько же против нее. Отклоняясь назад, делайте вдох, вперед - выдох. Это упраж­ нение приведет вас в спокойное расположение духа. Закончив его,
отдохните, не меняя и.п.

2. И.п. - сидя, руки на коленях, спина прямая. Сконцентрируйте внимание на пупке. Медленно вращайте тазом и верхней частью корпуса, напрягая и расслабляя мышцы живота и постепенно увеличивая амплитуду движе­ ния. Дыхание спокойное, через нос и рот. Делайте упражнение 1-2 минуты, а затем выполните несколько круговых движений в противоположном направле­ нии, замедляя темп. Посидите спокойно 1-2 минуты.

3. И.п. - стоя, спина прямая, руки опущены вдоль туловища, ноги расставлены на удобную для вас ширину. Не спеша под­ нимите руки перед собой до уровня плеч или чуть выше. Вы­ прямите пальцы, поверните ла­ дони тыльными сторонами друг к другу на расстоянии пример­но 5 см. Представьте, что перед вами - прутья стальной решетки. Медленно, словно преодолевая сопротивление, разводите руки в стороны, будто раздвигаете прутья, пока они не окажутся позади. Дышите легко и ров но. Расслабьте мышцы живота, груди и бедер, сконцентрируйте внимание на копчике. Не меняя положения кистей, очень плавно сводите ладони, стараясь сдви­ нуть прутья. Ощутите энергию, которая точно обволакивает ваши руки. Медленно опустите их вниз. Постойте спокойно 1-2 минуты и вновь выполните уп­ражнение. Повторите 3 или 9 раз с небольшими паузами. Затем присядьте на коврик, отдохните 5 минут. Ощутите, как ваше тело наполняется живительной энер­ гией и наливается бодростью.

4. И.п. - стоя, спина прямая, ладони на бедрах, мышцы пле­ чевого пояса расслаблены, ноги широко расставлены, носки слегка развернуты в стороны, взгляд устремлен вперед. Не ме­ няя позы, сгибайте ноги в коле­ нях, пока не почувствуете в них дрожь. Задержитесь в этом поло­ жении 15 секунд. Не сутультесь, дышите ровно и спокойно. Мед­ ленно выпрямите ноги, сдвинув ступни, и отдохните 2-3 минуты сидя или стоя. Повторите 3 раза с короткими перерывами.

 

Дышите - не дышите

Чтобы успешно противостоять стрессу, научитесь правильно ды­шать. Примите позу сосредоточе­ния: стоя, глаза прикрыты, голова опущена, ладони сложены перед грудью, стопы параллельны друг другу, на ширине чуть уже плеч.

 

Разминка

1.   Поднимите плечи - вдох, опустите - выдох.

2.   Отведите плечи назад и сдвиньте лопатки - вдох, округ­лите спину - выдох.

3. Поднимите одно плечо вверх - вдох, опустите - выдох. То же самое другим плечом.

4. Наклоните голову назад и сведите лопатки - вдох, медлен­ но округляйте спину и опускайте голову, пока не упретесь подбо­ родком в грудь - выдох (в пояс­ нице не прогибайтесь).

5. Медленно и спокойно вдохни­ те. Разверните корпус в сторону, не двигая бедрами, - выдох. Верни­тесь в и.п. - вдох. Выполните пово­рот в другую сторону - выдох.

6. Поочередно поднимайте пле­ чи, дыхание произвольное.

После разминки отдохните в позе сосредоточения.

 

Основной комплекс

Дыхание нижнее (брюшное) - успокаивающее. Сконцентрируй­ те внимание на пупке, грудная клетка неподвижна. Выпятите живот - вдох, подтяните - выдох. Дышите медленно и спокойно.

Дыхание среднее (диафрагмаль ное) - укрепляющее. Сосредо­ точьте внимание на солнечном сплетении, живот неподвижен. Наберите воздух в грудную клетку - вдох, вернитесь в и.п.

- выдох.

Дыхание верхнее (грудное) - радостное. В центре внимания - ямочка в месте соединения ключиц, живот неподвижен. Делая вдох, вдохните полной грудью и сделайте выдох, опус­тив грудную клетку.

Дыхание полное (смешанное) - гармоничное. Сконцентрируй­ те внимание на потоке возду­ ха. Выпятите живот, расширяя и поднимая грудную клетку, - вдох, подберите живот, опустив грудную клетку, - выдох. И вдох, и выдох начинайте с живота.

Дыхание «ха» - очищающее. Медленно вдохните через нос, поднимая руки вверх. Задержите дыхание. Сделайте неполный вы­ дох через рот. Быстро наклонитесь вперед и резко выдохните воздух через рот, произнося звук «ха». Повторите 3 раза.

Дыхание человека, задувающего свечу, - освобождающее от от­ рицательной энергии. Вдохните через нос. Задержите дыхание. Сделайте 3 коротких резких выдоха через рот, сложив губы трубочкой. Повторите 3 раза.

Дыхание шипящее - стимули­ рующее. Медленно вдохните через нос. Задержите дыхание. Немного приоткройте рот и не спеша, выдохните со звуком «с». Повторите 3 раза.

 
Читайте также
«Мелкие порции яда». Кому и как мы завидуем
У холериков сдает сердце, меланхоликов печень
Говорят, что любимая музыка улучшает работу сердца
Говорят, что Посещение церкви продлевает жизнь
Отказ от завтрака - верный путь к раку
Фен-шуй здоровья.
Массаж против простуды
Вирус невезения. Как избавиться от него в кризис?
Восток: рецепты на весну
Жирок не впрок
Остановим простуду
Стрела зла.
Снимет боль мизинец.
Энергию можно получать по-разному.
Магия красоты
Да будет свет!
Проблема зрения связаны зачастую с душевными переживаниями.
Массаж от простуды.
Сила святого источника
ЭНЕРГИЯ (от греч. energeia - действие, деятельность), общая количественная мера движения и взаимодействия всех видов материи
Мойки высокого давления
Уплотнитель грунта
CUMMINS
CUMMINS
Растворонасос
Катерпиллер
Мотопомпа
Осветительные вышки
Осветительные вышки
Все о дизельных электростанциях
Справочная по электоэнергетике и приборам
Все о ветроэнергетике
Все о бензогенераторах